![\"\"](\"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Screen-Shot-2020-08-18-at-18.23.38.png\")
<\/p>\nEgy hossz\u00fa, zavartalan \u00e9jszaka j\u00f3t tesz az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnknek. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny javaslat, hogyan aludhatsz jobban.<\/p>\n
Ha hozz\u00e1szokunk a napi 8 \u00f3ra alv\u00e1shoz, j\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s hosz\u00fa \u00e9letre sz\u00e1m\u00edthatunk.
\nSajnos sokunknak enn\u00e9l sokkal kevesebb pihen\u00e9s jut. Jogyan jav\u00edthatunk az \u00e9jszak\u00e1ink min\u0151s\u00e9g\u00e9n? Maximaliz\u00e1juk a k\u00e9nyelmet a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1nkban \u00e9s csin\u00e1junk min\u00e9l teljesebb s\u00f6t\u00e9ts\u00e9get. Ez csak k\u00e9t dolog\u00a0 a sok k\u00f6z\u00fcl, amivel jobb\u00e1 tehetj\u00fck az alv\u00e1sunkat.<\/p>\n
<\/p>\n
Haszn\u00e1ld a sz\u00ednek erej\u00e9t, hogy a hangulatod el\u00e1lmosodjon. Ebben a szob\u00e1ban a sz\u00fcrke \u00e1rnyalatok domin\u00e1lnak, ami nyugtat\u00f3lag hat a szem\u00fcnkre. Haszn\u00e1lj meleg \u00e1rnyalat\u00fa sz\u00fcrk\u00e9ket, s\u00e1rga vagy r\u00f3zsasz\u00edn t\u00f3nussal, ker\u00fcld a hideg, k\u00e9kes \u00e1rnyalatokat.<\/p>\n
Web\u00e1ruh\u00e1zunk k\u00ed\u00e1lat\u00e1b\u00f3l aj\u00e1nljuk a k\u00f6vetkez\u0151 term\u00e9keket:<\/strong> Min\u00e9l nagyobb az \u00e1gyad m\u00e9rete, ann\u00e1l zavartalanabbul tudsz aludni benne \u00e9s a partnerednek is marad el\u00e9g helye. Hogy meg tudd hat\u00e1rozni a sz\u00fcks\u00e9ges \u00e1gysz\u00e9less\u00e9get, fek\u00fcdjetek a partnereddel egym\u00e1s mell\u00e9 \u00fagy, hogy a karotokat a fejetek m\u00f6g\u00e9 teszitek. Akkor j\u00f3 az \u00e1gy sz\u00e9less\u00e9ge, ha a behajl\u00edtott k\u00f6yny\u00f6k\u00f6t\u00f6k nem \u00e9r \u00f6ssze.<\/p>\n Sajn\u00e1lom, de nem j\u00f3 \u00f6tlet a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban elhelyezni a tv-t, mert a k\u00e9sz\u00fcl\u00e9k k\u00e9kes f\u00e9nye g\u00e1tolja az alv\u00e1st el\u0151seg\u00edt\u0151 melatonin termel\u00e9s\u00e9t. Ha mindenk\u00e9pp a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban szeretn\u00e9d elhelyezni a tv-t, f\u00e9l \u00f3r\u00e1val elalv\u00e1s el\u0151tt m\u00e1r kapcsold ki, hogy a testednek \u00e9s a lelkednek maradjon id\u0151 r\u00e1hangol\u00f3dni az alv\u00e1sra.<\/p>\n A h\u00e1l\u00f3szob\u00e1dban l\u00e9v\u0151 mobilt\u00f6lt\u0151 \u00e1llom\u00e1st ink\u00e1bb m\u00e1shol helyezd el a lak\u00e1sban. Ha a mobilt haszn\u00e1lod \u00e9br\u00e9szt\u00e9sre, ink\u00e1bb keress m\u00e1s alternat\u00edv\u00e1t. Szerezz be egy \u00f3r\u00e1t, egy r\u00e1di\u00f3s \u00e9breszt\u0151\u00f3ra remek v\u00e1laszt\u00e1s lehet.<\/p>\n Ha egy matracon m\u00e1r f\u00e1jdalmas a fekv\u00e9s, jogod van panaszra, csak \u00fagy mint a bors\u00f3szem kir\u00e1lykisaszonynak a mes\u00e9ben, aki m\u00e9g egy szem bors\u00f3t is meg\u00e9rzett a p\u00e1rn\u00e1i alatt. Egy \u00faj matracon sokkal jobb lesz a fekv\u00e9s, megfelel\u0151 helyen t\u00e1masztja al\u00e1 a gerinc\u00fcnket. Ugyan\u00edgy fontos a megfelel\u0151 p\u00e1rna \u00e9s paplan kiv\u00e1laszt\u00e1sa is! A testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00fcnkkel megegyez\u0151 f\u00fcrd\u0151 el\u00e1lmos\u00edt. Ha vesz\u00fcnk egy langyos f\u00fcrd\u0151t, mel\u0151tt nyugov\u00f3ra t\u00e9r\u00fcnk a h\u0171v\u00f6s h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban, gyorsabb \u00e9s m\u00e9lyebb elalv\u00e1st eredm\u00e9nyez. A f\u00fcrd\u0151szob\u00e1nk legyen mengyugtat\u00f3, alkalmazzunk dekor\u00e1ci\u00f3s elemeket \u00e9s l\u00e1gy sz\u00edneket.<\/p>\n Ha a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1nk t\u00fal meleg, nyugtalanabbul alszunk. T\u00e9len tekerj\u00fck lejjebb f\u0171t\u00e9st, ny\u00e1ron nyissuk ki az ablakot vagy kapcsoljuk be a l\u00e9gkondit elalv\u00e1s el\u0151tt egy f\u00e9l \u00f3r\u00e1ra. Az esetleges besz\u0171rd\u0151 f\u00e9nyt red\u0151nnyel vagy f\u00fcgg\u00f6nnyel z\u00e1rjuk ki. Ha a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1nk egyben a dolgoz\u00f3szob\u00e1nk is, a hat\u00e1rvonalak az otthon \u00e9s a munkahely k\u00f6z\u00f6tt elmos\u00f3dhatnak. Hogy elker\u00fcld a munkam\u00e1ni\u00e1t, az \u00e1gy helyett egy k\u00fcl\u00f6n asztalon dolgozz. Munka ut\u00e1n mindig tedd el a laptopot, csin\u00e1lj rendet az asztalon, hogy ne eml\u00e9keztessen semmi az esetleg befejezetlen feladatokra.<\/p>\n Egy hat\u00e1rozott napirend az alv\u00e1sunkat is seg\u00edti. Egy \u00f3ra a tv felett seg\u00edt eml\u00e9kezni, hogy itt az ideje lefek\u00fcdni. Egy ilyen nagy \u00f3ra viszont csak nagy szob\u00e1ban mutat j\u00f3l, kis h\u00e1l\u00f3szob\u00e1kba kicsi \u00f3ra val\u00f3, hogy nagyobbnak \u00e9rezz\u00fck a teret.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Egy hossz\u00fa, zavartalan \u00e9jszaka j\u00f3t tesz az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnknek. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny javaslat, hogyan aludhatsz jobban. Ha hozz\u00e1szokunk a napi 8 \u00f3ra alv\u00e1shoz, j\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s hosz\u00fa \u00e9letre sz\u00e1m\u00edthatunk. Sajnos sokunknak enn\u00e9l sokkal kevesebb pihen\u00e9s jut. Jogyan jav\u00edthatunk az \u00e9jszak\u00e1ink min\u0151s\u00e9g\u00e9n? Maximaliz\u00e1juk a k\u00e9nyelmet a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1nkban \u00e9s csin\u00e1junk min\u00e9l teljesebb s\u00f6t\u00e9ts\u00e9get. Ez csak k\u00e9t dolog\u00a0 a sok […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1216,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,101,64,23],"tags":[102,103,56,57,66],"class_list":["post-1211","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fenyatereszto-fuggony","category-haloszoba","category-pszichologia","category-sotetito-fuggony","tag-haloszoba","tag-haloszoba-fuggony","tag-paplan","tag-parna","tag-sotetito-fuggony"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1211"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1227,"href":"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1211\/revisions\/1227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nGery – sz\u00fcrk\u00e9sbarna s\u00f6t\u00e9t\u00edt\u0151 f\u00fcgg\u00f6ny<\/a>
\nPanni – sz\u00fcrke sz\u00edn\u0171 s\u00f6t\u00e9t\u00edt\u0151 f\u00fcgg\u00f6ny<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Screen-Shot-2020-08-18-at-18.23.53.png\")
<\/p>\nLegyen az \u00e1gyad kir\u00e1lyi m\u00e9ret\u0171!<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Screen-Shot-2020-08-18-at-18.24.07.png\")
<\/p>\nSz\u00e1m\u0171zd a tv-t!<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Screen-Shot-2020-08-18-at-18.24.20.png\")
<\/p>\nTiltsd ki a szob\u00e1db\u00f3l a mobilt is!<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Screen-Shot-2020-08-18-at-18.24.30.png\")
<\/p>\nDobd ki a v\u00e9kony, kem\u00e9ny, g\u00f6dr\u00f6s matracot, a rossz paplant \u00e9s p\u00e1rn\u00e1t!<\/b><\/h3>\n
\nWeb\u00e1ruh\u00e1zunk k\u00ed\u00e1lat\u00e1b\u00f3l aj\u00e1nljuk a k\u00f6vetkez\u0151 term\u00e9keket:
\n<\/strong>Nagyp\u00e1rn\u00e1k, f\u00e9lp\u00e1rn\u00e1k, kisp\u00e1rn\u00e1k<\/a>
\nNy\u00e1ri-t\u00e9li paplanok<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Screen-Shot-2020-08-18-at-18.24.56.png\")
<\/p>\nV\u00e9gy langyos f\u00fcrd\u0151t<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Screen-Shot-2020-08-18-at-18.25.06.png\")
<\/p>\nH\u0171tsd le a szob\u00e1t!<\/b><\/h3>\n
\nWeb\u00e1ruh\u00e1zunk k\u00ed\u00e1lat\u00e1b\u00f3l aj\u00e1nljuk a k\u00f6vetkez\u0151 term\u00e9keket:
\n<\/strong>Blackout, f\u00e9nyz\u00e1r\u00f3 f\u00fcgg\u00f6ny\u00f6k<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Screen-Shot-2020-08-18-at-18.25.17.png\")
<\/p>\nTartsd be a munkaid\u0151t!<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fuggonyfutar.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Screen-Shot-2020-08-18-at-18.25.28.png\")
<\/p>\nLegyen napirended!<\/b><\/h3>\n