Egy hosszú, zavartalan éjszaka jót tesz az egészségünknek. Íme néhány javaslat, hogyan aludhatsz jobban.
Ha hozzászokunk a napi 8 óra alváshoz, jó egészségre és hoszú életre számíthatunk.
Sajnos sokunknak ennél sokkal kevesebb pihenés jut. Jogyan javíthatunk az éjszakáink minőségén? Maximalizájuk a kényelmet a hálószobánkban és csinájunk minél teljesebb sötétséget. Ez csak két dolog a sok közül, amivel jobbá tehetjük az alvásunkat.
Válassz lágy színeket!
Használd a színek erejét, hogy a hangulatod elálmosodjon. Ebben a szobában a szürke árnyalatok dominálnak, ami nyugtatólag hat a szemünkre. Használj meleg árnyalatú szürkéket, sárga vagy rózsaszín tónussal, kerüld a hideg, kékes árnyalatokat.
Webáruházunk kíálatából ajánljuk a következő termékeket:
Gery – szürkésbarna sötétítő függöny
Panni – szürke színű sötétítő függöny
Legyen az ágyad királyi méretű!
Minél nagyobb az ágyad mérete, annál zavartalanabbul tudsz aludni benne és a partnerednek is marad elég helye. Hogy meg tudd határozni a szükséges ágyszélességet, feküdjetek a partnereddel egymás mellé úgy, hogy a karotokat a fejetek mögé teszitek. Akkor jó az ágy szélessége, ha a behajlított köynyökötök nem ér össze.
Száműzd a tv-t!
Sajnálom, de nem jó ötlet a hálószobában elhelyezni a tv-t, mert a készülék kékes fénye gátolja az alvást elősegítő melatonin termelését. Ha mindenképp a hálószobában szeretnéd elhelyezni a tv-t, fél órával elalvás előtt már kapcsold ki, hogy a testednek és a lelkednek maradjon idő ráhangolódni az alvásra.
Tiltsd ki a szobádból a mobilt is!
A hálószobádban lévő mobiltöltő állomást inkább máshol helyezd el a lakásban. Ha a mobilt használod ébrésztésre, inkább keress más alternatívát. Szerezz be egy órát, egy rádiós ébresztőóra remek választás lehet.
Dobd ki a vékony, kemény, gödrös matracot, a rossz paplant és párnát!
Ha egy matracon már fájdalmas a fekvés, jogod van panaszra, csak úgy mint a borsószem királykisaszonynak a mesében, aki még egy szem borsót is megérzett a párnái alatt. Egy új matracon sokkal jobb lesz a fekvés, megfelelő helyen támasztja alá a gerincünket. Ugyanígy fontos a megfelelő párna és paplan kiválasztása is!
Webáruházunk kíálatából ajánljuk a következő termékeket:
Nagypárnák, félpárnák, kispárnák
Nyári-téli paplanok
Végy langyos fürdőt
A testhőmérsékletünkkel megegyező fürdő elálmosít. Ha veszünk egy langyos fürdőt, melőtt nyugovóra térünk a hűvös hálószobában, gyorsabb és mélyebb elalvást eredményez. A fürdőszobánk legyen mengyugtató, alkalmazzunk dekorációs elemeket és lágy színeket.
Hűtsd le a szobát!
Ha a hálószobánk túl meleg, nyugtalanabbul alszunk. Télen tekerjük lejjebb fűtést, nyáron nyissuk ki az ablakot vagy kapcsoljuk be a légkondit elalvás előtt egy fél órára. Az esetleges beszűrdő fényt redőnnyel vagy függönnyel zárjuk ki.
Webáruházunk kíálatából ajánljuk a következő termékeket:
Blackout, fényzáró függönyök
Tartsd be a munkaidőt!
Ha a hálószobánk egyben a dolgozószobánk is, a határvonalak az otthon és a munkahely között elmosódhatnak. Hogy elkerüld a munkamániát, az ágy helyett egy külön asztalon dolgozz. Munka után mindig tedd el a laptopot, csinálj rendet az asztalon, hogy ne emlékeztessen semmi az esetleg befejezetlen feladatokra.
Legyen napirended!
Egy határozott napirend az alvásunkat is segíti. Egy óra a tv felett segít emlékezni, hogy itt az ideje lefeküdni. Egy ilyen nagy óra viszont csak nagy szobában mutat jól, kis hálószobákba kicsi óra való, hogy nagyobbnak érezzük a teret.
